Cara Mengatasi Dehidrasi saat Olahraga

Olahraga ketahanan (endurance) atau latihan dengan intensitas tinggi menyebabkan tubuh kita dapat mengalami apa yang disebut dengan dehidrasi. Dehidrasi dapat diartikan sebagai suatu kondisi di mana tubuh kehilangan cairan tubuh dalam jumlah yang besar. Perlu diketahui, selama beraktivitas fisik, tubuh akan kehilangan keringat sebesar 0-2 liter/jam tergantung dari jenis olahraga yang dilakukan. Laju produksi keringat yang tinggi sangat erat kaitannya dengan naiknya suhu di dalam tubuh, sehingga produksi keringat adalah salah satu cara untuk menormalkan suhu tubuh. Apabila keadaan ini berlangsung terus menerus tanpa suplai cairan dengan jumlah yang sama besarnya dengan cairan yang hilang, maka dapat menyebabkan kematian.

Peran garam dan mineral sangat penting dalam dehidrasi karena sebagai senyawa penyeimbang dalam darah. Karena dehidrasi saat fisik sedang aktif bisa menyebabkan hyponatremia yang ditandai dengan gejala sakit kepala, kelelahan, kram otot, sakit perut dan yang lebih ekstrim lagi, kematian. Jika mengalami dehidrasi di tengah olahraga, sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan kadar air secepatnya. Mengatasi dehidrasi tak cukup hanya dengan air putih, karena cairan dalam tubuh juga mengandung elekrolit. Mineral ini sangat penting untuk menjaga tubuh dari reaksi-reaksi kimia yang mungkin berbahaya. Ketika mengalami dehidrasi saat olahraga, coba lakukan lima langkah ini.

1. Minum Banyak Air Putih

Minum air putih saja memang tidak cukup untuk mengatasi dehidrasi, tapi inilah langkah pertama yang bisa dilakukan. Teguklah air perlahan-lahan untuk menghindari gangguan sakit perut.

2. Makan

Setelah minum, konsumsilah makanan yang tinggi kandungan air dan elektrolit. Sodium dan potassium merupakan jenis elektrolit yang sangat penting untuk hidrasi tubuh. Dua komponen tersebut bisa didapatkan dari sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung air. Jadi saat berolahraga, bisa membawa bekal buah atau potongan sayur segar. Makanan yang sedikit asin seperti sup sayuran juga bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang.

3. Minum Melebihi Cairan yang Telah Hilang

Minumlah melebihi cairan yang telah hilang. Misalnya, jika Anda berolahraga selama dua jam dan kehilangan 1 liter cairan lewat keringat (bisa diperkirakan dengan menimbang berat badan sebelum dan setelah olahraga), tubuh tidak akan terhidrasi kembali sampai Anda mengonsumsi 1,5 kali lebih banyak dari cairan yang hilang. Hal ini karena setiap kali Anda mengonsumsi cairan, sebagian akan hilang melalui urin. Ini artinya, jika Anda minum sesuai jumlah cairan yang hilang, maka cairan elektrolit yang terserap tubuh tidak akan cukup untuk merehidrasi.

4.  Minuman Energi

Jika tidak ada makanan yang bisa dikonsumsi dengan segera, maka pilihan satu-satunya adalah meneguk minuman berenergi. Minuman energi mengandung elektrolit yang membantu tubuh Anda menahan air dan menyimpan keseimbangan cairan dengan cepat. Minuman energi juga bisa mencegah hyponatremia. Mengonsumsi minuman elektrolit memang dapat membantu mengganti cairan yang hilang dengan segera, akan tetapi tidak disarankan untuk meminumnya setiap hari dan dalam jangka waktu panjang.

5. Hindari Alkohol dan Kafein

Jangan pernah minum minuman beralkohol atau berkafein tinggi saat dehidrasi. Dua minuman tersebut akan meningkatkan produksi urin, membuat tubuh Anda lebih sulit untuk mempertahankan kadar cairan.

Light Fashion: Hipster, the Borjuis-Bohemian

"Hipsters are the people who wear t-shirts silk screened with quotes from movies you've never heard of and everything about them is exactingly constructed to give off the vibe that they just don't care." Time Magazine.

 Akhir tahun 90an muncul suatu trend yang sifatnya mendaur ulang gaya retro dan anti-mainstream yang kita kenal dengan nama hipster. Hipster merupakan sebuah subkultur yang banyak dianut oleh kalangan remaja dan dewasa muda, cirinya mereka menyukai sesuatu yang tidak biasa (non mainstream) dalam hal selera musik, pakaian, hingga lifestyle. Trend ini berkembang di negara-negara barat dan juga di negara kita Indonesia. Istilah hipster sering diberikan kepada orang tertentu, di antaranya mereka yang suka lain sendiri. Baik itu soal berpakaian gaya rambut atau yang lainnya. Jika pakaian atau gaya rambut yang mereka gunakan sudah populer, mereka justru melepasnya dan mencari gaya yang baru dan belum banyak yang tahu. Memang kelihatannya agak sulit untuk membedakan mana orang hipster dan mana orang yang bukan hipster. Menurut  Oxford English Dictionary hipster berarti “a person who follows the latest trends and fashions.” Hipster adalah sebutan untuk menggambarkan anak muda, biasanya tinggal di kota besar, berada dalam kelas ekonomi menengah dan menengah ke atas, tertarik dengan produk budaya yang bukan ‘mainstream’ seperti fashion, musik Indie, film Indie atau apapun asal tidak pasaran. Hipster itu sendiri sudah diakui sebagai budaya karena banyak pengikutnya. Budaya yang mulai terbentuk pada 1940-an. Gaya ini juga ditiru oleh beberapa selebriti dunia masa kini.

Hipster  adalah istilah yang muncul pada 1940-an ketika era musik Jazz memasuki budaya manusia. Kata hipster banyak diasosiasikan dengan asal kata ‘hop’ berarti opium dan dari bahasa Africa Barat ‘hipi’ yang berarti ‘to open one’s eyes”. Pada jamannya (1940) hipster berarti orang-orang kulit putih yang mengadaptasi kehidupan musisi kulit hitam. Sempat hilang pada masa perang dunia dan muncul kembali pada akhir 90an hingga kini.

 Kaum hipster ini ditujukan bagi anak-anak muda kelas menengah yang selalu ingin tampil beda. Itulah salah satu ciri-ciri orang Hipster. Mereka juga digolongkan sebagai budaya yang mendapat pengakuan karena banyak pengikutnya. Jika di masa lampau borjuis adalah kaum yang berbeda dengan bohemian, maka di masa kini borjuis justru bersatu padu dengan bohemian. Dalam Bobos in Paradise, David Brooks menyebut golongan hipster sebagai Bobo atau borjuis-bohemian, kelas terpelajar masa kini yang hidup dalam kemewahan borjuis,  namun dengan pemikiran dan idealisme bohemian. Bobo sebagai kaum hipster (kita akan menyebutnya sebagai bobo hipster) adalah manusia paling keren era ini.

Di kota-kota besar kaum hipster telahmenjamur. Mereka kebanyakan lulusan cerdas dari universitas ternama, mereka paham teori-teori kritis dari berbagai pemikir besar. Hal ini menyebabkan para bobo hipster ini kritis dan tajam dalam hal pemikiran, namun mereka hidup dalam gaya hidup borjuis itu sendiri, sesuatu yang tak terbeli manusia kelas bawah. Di satu sisi kaki mereka berpijak dalam kekokohan gaya hidup borjuis yang mewah, namun di sisi lain kepala mereka berpikir dalam idealisme bohemian. Mereka menjalani kontradiksi, apa yang mereka gaungkan sebagai bentuk perlawanan pada budaya mainstream atau budaya massa justru adalah bentuk elitisme yang membuat perlawanan mereka lebih mahal ketimbang budaya massa.

Berikut ini beberapa style atau gaya yang sering dianut para hipster. Style ini bervariasi dari pakaian, jenis lagu yang didengarkan hingga perilaku. Apa saja itu?

What Do Hipsters Wear?

Fashion sama pentingnya dengan selera musik. Hipster biasanya memakai pakaian yang berbau retro dan bukan merupakan merek terkenal. Biasanya menyukai pakaian-pakaian distro independent yang unik dan kurang dikenal orang. Sering memakai kaos oblong atau kaos dengan gambar dan quote dari film- film yang bahkan orang lain belum pernah mendengar. Skinny jeans merupakan ciri khas. Ini bisa dipakai baik kalangan pria dan wanita. Namun biasanya wanita sering memakai legging atau jegging. The most iconic style adalah memakai kacamata plastik ber-frame besar atau dikenal dengan nerd glasses. Dari segi footwear, biasanya memakai  sepatu- sepatu vintage merk-merk dan model yang unik. Memakai berbagai jenis aksesoris terutama yang vintage serta biasanya memakai tas slempang (no backpack).

What Are Hipsters Passionate About?

Menyukai lagu-lagu baru dari band indie. Apapun alirannya yang penting tidak mainstream. LP’s no CD’s, mereka cenderung mengoleksi piringan hitam daripada CD. Mereka juga menyukai bidang fotografi. Juga menyukai hal-hal berbau filosofi dan kritik film. Membaca berbagai jenis buku. Hipster cenderung berwawasan luas. Hipster tidaklah sama dengan nerd.

How About Their Attitude?

Hipster sangat identik dengan gaya hidup atau perilaku masa bodoh dan cool. Mereka biasanya easy going dan memiliki banyak kenalan. Mereka jarang pergi ke tempat-tempat perawatan diri dan menganggap gaya natural adalah yang terbaik. Rambut setelah bangun tidur adalah yang paling keren. Memiliki kreativitas yang tinggi, menyukai masakan vegan dan masakan non mainstream lainnya, serta sering menggunakan lelucon yang agak sarkasme.

So, are you hipster ?

Pilihan Warna Cat Untuk Rumah

Cat rumah adalah kesan pertama yang akan orang lain nilai pada saat pertama melihat desain rumah minimalis Anda. Warna cat rumah yang Anda pilih secara tidak langsung menggambarkan kepribadian Anda. Jika Anda memilih warna cerah pada cat rumah Anda, secara tidak langsung Anda menyampaikan bahwa Anda adalah orang yang penuh semangat dan ceria. Warna cat pada rumah memang menjadi sangat krusial, sedikit saja kita salah menentukan warna pada rumah akan berdampak pada keindahan rumah minimalis Anda. Sebaliknya, jika Anda memilih cat dengan warna teduh, Anda akan terkesan kalem, bahkan penuh misteri. Karena berhubungan langsung dengan pencitraan yang akan melekat kepada Anda, maka Anda harus benar-benar mempertimbangkan warna rumah  apakah yang akan Anda pilih dalam menentukan cat rumah Anda. Daya imajinasi Anda sangat diperlukan untuk menentukannya. Pengaplikasian warna cat rumah sebaiknya dipadupadankan antara warna yang teduh dan juga warna yang cerah hingga keseimbangan cat dinding akan tercipta. Jadi, jangan hanya puas terpaku pada satu warna saja. Anda harus berani untuk keluar dari zona warna yang sangat menggambarkan Anda, dengan memilih warna – warna yang mungkin sebelumnya Anda takuti agar ruangan dalam rumah Anda lebih hidup. Anda dapat mengaplikasikan warna abu – abu dengan merah misalnya, atau warna merah dengan warna hijau atau putih. Berikut beberapa warna yang bisa Anda pilih sebagai cat rumah Anda.

Putih

Warna putih, warna ini memang sangat terkenal dapat menciptakan kesan minimalis dan elegan. Warna ini juga dapat memberikan kesan bersih, lapang dan simple.

Abu-abu

Abu-abu adalah warna yang dapat memberikan kesan tentram dan luas bagi semua penghuni rumah.

Hijau Terang

Warna cat hijau terang memiliki energi positif dan sering dikaitkan dengan kesegaran, rumput, kehidupan, musim semi dan kesuburan. Bisa dikatakan warna cat ini adalah salah satu cat yang dapat membuat kita santai dan rileks.

Ungu
Ungu adalah warna yang digunakan oleh para bangsawan. Bahkan, Ratu Elizabeth I melarang rakyatnya menggunakan warna ini, kecuali para anggota kerajaan. Ungu juga mempunyai arti visioner, kaya dan bergengsi. Jika Anda menginginkan warna yang memberi suasana superior dan santai. Warna ungu sangat tepat untuk kamar tidur Anda.

 Putih
Warna putih tidak hanya memberikan warna yang dapat membuat Anda santai. Putih juga dapat memberikan nuansa modern, sejuk, bersih, jelas dan terang. Putih juga sering digunakan sebagai warna cat rumah minimalis.

Biru Cerah

Warna Biru merupakan warna cat yang sangat di gemari untuk menciptakan kesan minimalis dan elegan. Warna cat biru langit dan biru laut adalah warna cat yang paling sering digunakan. Biru merupakan simbol dari kesejukan dan air. Biru mempunyai arti energi, semangat, mengesankan dan menyenangkan. Biru terang adalah warna yang sempurna untuk membuat Anda merasa santai dan berenergi.

Kuning Terang

Warna kuning terang yang lembut dapat membuat kamar tidur terasa santai dan cerah. Kuning mempunyai arti positif, kebahagian, cerah dan memancarkan energi cahaya matahari.

Blazer putih untuk si perfectionist

        Memilih baju kerja memang tidak gampang. Karena banyak hal yang harus dipertimbangkan. Mulai dari model, warna, bahkan  di dunia perkantoran, pakaian yang dipakai oleh kaum perempuan tidak hanya kemeja saja atau blus saja. Terkadang mereka suka mengkombinasikan kemeja atau blouse mereka dengan model pakaian lainnya dan aksesoris lainnya. Lalu apa saja yang bisa digunakan untuk mempercantik penampilan kaum perempuan saat bekerja? Salah satunya adalah blazer.

Keuntungan memakai blazer di saat bekerja ialah dapat mendongkrak rasa percaya diri. Kepercayaan diri Anda akan terpancar, dan orang lain akan menangkap kesan tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa kredibilitas diri berasal dari penampilan. Selain itu, penampilan memberi kesan yang lebih positif. Entah itu untuk wawancara kerja, atau menemui relasi. Dalam bekerja, Anda tentu ingin menciptakan kesan yang menyenangkan. Nah, kolega, atasan, atau pelanggan, akan menangkap kesan pertama yang lebih positif dari Anda bila Anda mengenakan blazer. Orang lain akan lebih menghormati Anda. Jika Anda terlihat profesional, orang lain pun akan memperlakukan Anda secara professional.

        Busana berwarna hitam memang elegan, tetapi sebenarnya tidak selalu istimewa dan membuat Anda langsing. Wanita jarang memilih blazer warna putih untuk menjadi pelengkap penampilan. Padahal blazer warna putih juga dapat menjadi pilihan untuk tampil gaya. Warna putih mempunyai kelebihan sendiri. Blazer putih dapat menjadi andalan untuk bergaya formal maupun kasual. Memadukan blazer putih dengan skinny jeans dan tank top motif garis dapat membuat tampilan yang penuh gaya. Padu padan blazer warna putih ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan blazer warna hitam. Yang sedikit membedakannya hanyalah blazer warna putih lebih cocok jika dikenakan di acara siang hari. Tetapi blazer ini juga dapat dikenakan saat acara formal di malam hari. Padukan saja blazer dengan dress mini bermotif atau dress mini dengan detail squin dan tambahan high heels untuk tampilan yang elegan dan glamour. Adapun memakai blazer warna putih, akan meninggalkan kesan sendiri dan memiliki kelebihan karena warnanya. Seperti berikut ini.

Putih itu cantik dan anggun

Jangan takut memakai busana berwarna putih hanya karena ancaman noda. Putih memberikan kesan yang lebih cantik dan anggun. Seperti halnya saat pengantin memakai gaunnya, Anda bisa melihat bagaimana keanggunan para pengantin di balik gaun panjangnya itu.

Selalu match dengan semua warna

Dipakai dengan baju berwarna apapun, putih selalu pas dan cantik. Tak perlu selalu bingung mix match dengan warna busana yang Anda punya. Warna putih adalah warna yang selalu berdamai dengan semua warna termasuk abu-abu.

 Memberi kesan eksklusif

Warna putih lebih eksklusif, bersih, serta resmi. Sehingga warna putih cocok dikenakan dalam berbagai acara resmi, terutama wawancara pekerjaan.

Membuat Penampilan jadi lebih shinny

Ingin membuat gebetan Anda terpesona di pertemuan pertama, pakai saja warna putih. Selain membuat perasaan jadi lebih netral dan tidak terlalu gugup, Anda juga tampak lebih shiny dan berbinar.

Tampak lebih higienis

Para petugas medis menggunakan warna putih sebagai beberapa seragam harian agar tampak lebih higienis dan bersih. Kesan ini juga akan muncul pada Anda saat mengenakannya ketika mengunjungi teman yang sakit atau sekedar ingin menunjukkan bahwa Anda peduli akan lingkungan.

Menonjolkan sisi ramping

Tak hanya si hitam saja kok, warna putih juga dapat menonjolkan sisi ramping. Tinggal mix match saja dengan busana lainnya. Tak perlu lagi bingung dan menimang-nimang untuk memperbanyak koleksi busana berwarna putih. Tak ada ruginya juga kok kalau Anda ingin punya beberapa item yang bisa dikenakan kapan saja